Compartiendo

 Practicar las asanas con compañeros nos ayuda a relajarnos y disfrutar mas de ellas, hay un acercamiento y con el , un compartir, un sentir.

Preciosa fotografía de una compañera practicando el yoga en plena Naturaleza.

Cuando cae la flor, aparece el fruto.

Gracias por compartirla.

Namasté

Para practicar en vacaciones.

Recordar el pranayama, la presencia en cada asan , y que deshacer es igual de importante que hacer.
Disfrutar, sentir la unión, eso es lo importante de cada una de ellas.

Espero que con estos dibujos podáis recordar mas fácilmente lo realizado en clase.

Descansa al final de la practica, respira tranquila, siente tu propia presencia, tu energía, tu paz interior.....y sonríe.
Namasté...Om shanti.

Surya Namaskar ( Saludo al Sol )

Saludo practicado en algunos grupos, para aquellos que se animen a seguir con su practica.
Namasté.

Virabhadrasana ( guerreo )

Esta postura aumenta la energía interior, relaja la tensión de la columna dándola vigor y fortaleciéndola, flexibiliza las rodillas y el fémur, expande el pecho mejorando la capacidad pulmonar, ayuda a la abertura de caderas.

Variantes de trikonasana,

Asanas varias

Kamatkarasana ( estiramiento anterior )

Asan que armoniza la fuerza de hombros y parte alta de la espalda.
Relaja y estira hombros y pecho aumentando la capacidad pulmonar y oxigena la sangre.
Previene y sana lesiones en la sínfisis púbica, flexores de las caderas y esguinces de la pelvis.
Libera toxinas de la zona abdominal al movilizar las distintas capas musculares.
Disminuye los síntomas de fatiga o depresión.

CONTRA INDICACIONES
Lesiones en manguito rotador o síndrome del túnel carpiano.

ardha Matsyendrasana

Matsyendrasana, asan de torsión.
Efectos....
Dota de elasticidad a la columna vertebral.
Previene contra escoliosis y otros trastornos de la columna vertebral.
Ejerce un beneficioso masaje sobre los órganos abdominales mejorando su funcionamiento.
Fortalece y revitaliza los ligamentos de las vertebras.
Beneficia el sistema simpático.
Fortalece el deltoides y el trapecio.
Estira los músculos del cuello.
Previene el lumbago, el reumatismo y el resfriado.
Incrementa el apetito estimulando el fuego gástrico.
Favorece la producción de insulina estimulando el páncreas.
Muy eficaz en casos de flatulencias, aumento del bazo, trastornos hepáticos y enfermedades intestinales.

Postura sobre el costado

Esta postura da flexibilidad a la columna  vertebral hacia los lados.
Tonifica los músculos de las piernas.
Dota de elasticidad a las ingles y el tendón de la rodilla.
Ejerce masaje en el páncreas, el hígado y el bazo mejorando su funcionamiento.
Beneficia la región lumbar y riñones.
Previene contra el lumbago y la ciática.
Fortalece los músculos de los brazos, deltoides y trapecios.

Kakásana ( el cuervo )

La postura del cuervo se caracteriza por su equilibrio en cuclillas, no solo aumenta el equilibrio físico, sino que actúa desde un nivel corporal, armonizando el equilibrio físico y mental. Estira la parte posterior de la espalda, fortalece y da flexibilidad a las muñecas, ingles y abdominales.

Tonifica los órganos del abdomen.

Potencia la concentración y el equilibrio.

CONTRAINDICACIONES

Síndrome del túnel carpiano y embarazo.

Su práctica se hará poco a poco, alternando la elevación de los pies, testando por así decir la asana y poniendo atención a todo el cuerpo, la cabeza es el timón de la asana por lo cual hay que alinearla lo mas posible con la espalda.

Practicando Kakasána ( el cuervo)

Después del descanso un poco de equilibrio y fuerza no viene mal.

Las posturas físicas deben ser firmes y cómodas.
Se dominan cuando todo el esfuerzo es relajado y la mente está absorta en el infinito.

( Patanyali - Yoga Sultras )

Estiramiento sobre una pierna

Estira revitaliza y da flexibilidad a todos los músculos posteriores del cuerpo.

Fortalece el tendón de la rodilla y dota de elasticidad a su articulación.

Ejerce un profundo masaje sobre los órganos del abdomen mejorando el funcionamiento del hígado, el bazo y el páncreas.

Estimula los riñones.

Previene contra el lumbago, la ciática, las hemorroides, la hipertensión, el estrés, trastornos de la próstata, escoliosis y  ansiedad.

Estabiliza la acción cardíaca, seda el sistema nervioso, elimina contracturas e induce a la relajación profunda.

Postura de equilibrio ,Garudasana ( aguila )

Beneficios de las posturas de equilibrio.
Tonifican y fortalecen los músculos de piernas, rodillas, tobillos y pies.
Fortalecen el desarrollo equilibrado de los músculos del torso, el abdomen y la espalda.
Potencian el estiramiento de la columna vertebral.
Los equilibrios con las manos, tonifican y fortalecen los  músculos de brazos y hombros.
Los equilibrios con las manos fortalecen y tonifican los músculos del abdomen y la espalda, y a veces los de las piernas.

ADVERTENCIAS
Las posturas de equilibrio pueden ser agotadoras y deben realizarse con precaución, especialmente si padece hipertensión o problemas cardíacos.
Es conveniente empezar con las mas sencillas, mantener la postura solo hasta que se esté cómodo , y recordando la respiración consciente para mantener el equilibrio vital.

Practica de vela y arado con ayuda

Se puede utilizar la pared para practicar la asana (vela), empezando con la postura de escuadra,fortaleciendo piernas y caderas y dejando que la parte alta se estire pasivamente, buena postura cuando hombros y cuello estén tensos, recordando que el pecho se acerca a la barbilla, no esta al pecho, dejando que el cuello se estire suavemente.
Llevando las rodillas hacia la cara descansaremos para estirar después las piernas en postura de media halasana (arado) con la ayuda de una silla descansaremos  las piernas,de esta forma la parte posterior se estira suavemente. Poner una manta debajo de hombros, eso ayudará .

Deshacemos suavemente dejando caer las piernas hacia la cara,volviendo nuevamente a la pared, en la postura del principio.Dejando que las piernas resbalen suavemente por la pared, mantendremos un tiempo la postura de escuadra llevando después las rodillas al pecho, nos dejamos caer de un lado y después de descansar nos sentaremos y observamos como está nuestro cuerpo.

DHANURASANA ( arco invertido)

Esta asana relaja los músculos del cóccix, nalgas y espalda. Por su estiramiento circular, aumenta la flexibilidad de la columna, brazos , hombros y del tórax.

La cabeza en esta postura debe caer relajada, de modo que su propio peso distienda la laringe y la tráquea, resultando particularmente beneficioso par el asma.

Esta postura ayuda en casos de flatulencia y estreñimiento.

RESTRICCIONES.
No se debe realizar si se sufre de hernia discal, artrosis cervical, fragilidad en las muñecas, ciática o dolores fuertes de espalda.
Se evitará realizar esta asana en casos de enfisema, asma en fase aguda, inflamación de los ojos o para quienes acaben de sufrir una extracción dental o sutura superficial.

Deshacer la asana bajando el cuerpo lentamente, mientras se expira, flexionando los brazos y piernas hasta llegar al suelo,...relajar el cuerpo en postura de Savasana ....relax.


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SETU BANDHASANA ( puente ) y DHANURASANA (arco invertido )

SIRSHASANA ( postura sobre la cabeza )

Los beneficios de esta asana son los mismos que los de sarvangasana ( vela ), por ser asanas de inversión.

Debe tenerse en cuenta que los codos y antebrazos se utilicen para equilibrar la asana.

Es importante que la nuca, el mentón, el pecho,espalda, piernas y tobillos, queden perpendiculares al suelo.

La manos al principio de la práctica de esta asana, pueden usarse como base, para después entrelazarlas detrás de la cabeza usando los antebrazos para equilibrarla.

Se puede utilizar una manta para el apoyo de la cabeza, hasta que se fortalezca el cuello, y se pierda el miedo a esta asana.

Una vez que se consiga la posición correcta, la sensación sera casi etérea, y de un equilibrio perfecto.

Para deshacer la asana es recomendable doblar las piernas y bajarlas despacio, separadamente.

Descansar en postura cómoda, hoja doblada.

Esta asana es al igual que sarvangasana una asana a la que hay que respetar, sus restricciones son las mismas que en la asana de vela , no realizarla sin la supervisión de un profesional.

Al principio se mantendrá la postura quince segundos aumentando el tiempo poco a poco, hasta llegar a los cinco minutos.